据《科学日报》（ScienceDaily）网站2026年8月9日报道，一项新研究增加了越来越多证据，表明举重等力量训练不仅改变外形，还可能帮助人们活得更久。

该研究借鉴美国三项长期研究，追踪了近15万名护士和其他卫生专业人员长达30年。每隔几年，参与者报告其在力量训练和有氧运动上花费的时间。30年间，其中近3.6万人死亡，使研究人员得以追踪肌肉强化活动与早逝风险的关系。

研究发现一个明确的“最佳点”：每周进行约90至120分钟（即一个半小时至两小时）力量训练的人，死于任何原因的风险比不进行任何训练的人低约13%。其中，死于心血管疾病的风险降低19%，死于神经系统疾病（主要是痴呆症）的风险下降27%。研究同时指出，每周举重超过两小时，风险并未进一步下降。

在所有人群中，将力量训练与定期有氧运动相结合的人风险最低。至少进行推荐量适度有氧运动（每周约150分钟）本身与死亡风险降低26%至43%有关；而将大量有氧运动与一到两小时力量训练结合，可最大限度降低风险，约降低45%。